ചീരയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീനും എ,ബി, സി, തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും
ഒൻപത് അമിനോ ആസിഡുകളടങ്ങിയ കീൻവ പ്രോട്ടീന്റെ കലവറയാണ്
വർക്ക്ഔട്ടിനിടെ നഷ്ടമാകുന്ന ജലാംശം വീണ്ടെടുക്കാൻ ധാരാളം ജലാംശമുള്ള തണ്ണിമത്തൻ സഹായിക്കും
അയൺ, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങി ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഏത്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് മത്സ്യം. ഇവ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ സി പേശികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. തക്കാളി, കിവി, മുന്തിരി, പാഷൻഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച് എന്നിവയാണ് പുളിയുള്ള പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചവ.
ചെറിയ ചൂടുള്ള പാലിൽ ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും