പോഷക സമൃദ്ധമായ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, നട്ട് ബട്ടർ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുദ്ധാരണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വിശപ്പും നിലനിർത്താൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.