കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം; മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഗുണകരം. എന്തൊക്കെയാണ് ഈ ഗുണങ്ങൾ എന്ന് നോക്കാം.

മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പ്രഭാതത്തിൽ കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.

ഒരു ദിവസത്തെ ഊർജ്ജം

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രകൃതിദത്തമായ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഡ്രിനാലിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു. ഈ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകുന്നു.

സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ വളർത്തുന്നു

ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമ ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുന്നത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായകരമാണ്. ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും ചിട്ടയായ വ്യായാമം തുടരേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറക്കുന്നു

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്തേജനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായകരമാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ആരോഗ്യം

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോടൊപ്പം പ്രഭാത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ ചെയ്യുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാനസിക സന്തോഷം നൽകും.

Also Read: രാത്രി ഉറക്കമില്ലാത്തവരാണോ? നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഈ ദിനചര്യ പരീക്ഷിക്കൂ

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം

രാവിലെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ദിനചര്യ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉണർവ്-ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്രമപ്പെടുത്തും.

ഹൃദയാരോഗ്യം

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെയുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കാർഡിയോവാസ്കുലർ വർക്കൗട്ടുകൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം മികച്ച രീതിയിൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ശേഷി മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭാര നിയന്ത്രണം

പ്രഭാതത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ ഈ ദിനചര്യ സഹായിക്കും.

Also Read: ശ്വാസകോശത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു

സ്ഥിരമായ പ്രഭാത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും കാര്യക്ഷമതയോടെയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

നിരാകരണം: ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന നിർദേശങ്ങളും വിവരങ്ങളും പൊതുവായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അവ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വിദഗ്ധ ഉപദേശം തേടുക.

Content Summary: Health benefits of doing cardio exercises in the morning.