അമിതവണ്ണവും കുടവയറും അനാരോഗ്യത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിക്കവരും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പല വഴികൾ ഇതിനുവേണ്ടി ചെയ്യാറുണ്ട്. നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നേടുന്ന ഊർജവും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലൂടെയുള്ള കലോറി എരിച്ചുകളയലും തമ്മിൽ സന്തുലിതമാകുമ്പോഴാണ് കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് ശരീരഭാരവും കുടവയറും കുറയ്ക്കാനാകുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും വ്യായാമം ഉൾപ്പടെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്ന രീതിയാണ്.
സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതേസമയം മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും ജിമ്മിൽ പോകാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് വഴികൾ ഇതാ:
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിത അളവിൽ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ കുറവുള്ളവയാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.
കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ സംതൃപ്തി നൽകുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. അമിത അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതള പാനീയങ്ങൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ലഘുഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണം ആനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അധിക കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി പരിപ്പ്, ബദാം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നല്ലതുപോലെ ഉറങ്ങുക: മോശം ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരവും കുടവയറും കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ലതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, അതായത് യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ പോലെയുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക, ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കുമൊപ്പം യാത്രകളും മാറ്റുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവിടുക.