പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഫാറ്റി ലിവർ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ അവസ്ഥക്ക് ഇതുവരെ നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സ ഇല്ല. ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിലൂടെ ഫാറ്റി ലിവർ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് (NAFLD), ആൽക്കഹോളിക് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് തരം ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ട്.
പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും. ഫാറ്റി ലിവർ ലഘൂകരിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:
പൊണ്ണത്തടി ഫാറ്റി ലിവറിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹാർവാർഡ് പഠനത്തിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഒരാളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% കുറയുന്നത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വീക്കം പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.
- മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്:
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് നിർമ്മാണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം മുതലായവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
- സജീവമായിരിക്കുക:
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഫാറ്റി ലിവറിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്‌ക്രിയത്വം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അനുവദിക്കുകയും കരളിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ സജീവമായിരിക്കുകയോ, നടത്തം പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഗ്രീൻ ടീ:
കരളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഈ ചായയിലുണ്ട്. ഹെൽത്ത്‌ലൈനിന്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഗ്രീൻ ടീ NAFLD നുള്ള കരൾ എൻസൈമുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക:
ഫ്രക്ടോസ് പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര കരളിന് ഏറ്റവും ദോഷകരമാണ്. ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മിഠായി മുതലായവ ഫാറ്റി ലിവറിന് കാരണമാകും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണമാണ്.
- മഞ്ഞൾ:
പുരാതന കാലം മുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔഷധഗുണമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത ഗാർഹിക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞൾ. മഞ്ഞളിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഫാറ്റി ലിവിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. NAFLD യുടെ പ്രധാന ലക്ഷണമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതും ഡോക്ടറെ കാണുന്നതും ഫാറ്റി ലിവർ നേരത്തെ കണ്ടുപിടിക്കാനും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
Also Read: ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്ക് ഗുരുതരമായ മസ്തിഷ്കരോഗത്തിന് സാധ്യതയെന്ന് പഠനം
Content Summary: Diseases like diabetes, high cholesterol, and high blood pressure can cause fatty liver. There are a few things you can do at home to alleviate fatty liver. Let’s see what they are.