ഇന്ത്യൻ ക്രിക്കറ്റ് ടീമിന്‍റെ നായകനാണ് മുംബൈക്കാരൻ രോഹിത് ശർമ്മ. ഏത് തരം പന്തും സിക്സർ പായിക്കാനുള്ള രോഹിത് ശർമ്മയുടെ കഴിവാണ് എതിർ ബോളർമാരുടെ പേടിസ്വപ്നം. മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതാണ് വമ്പൻ സിക്സറുകൾ അനായാസം പായിക്കാൻ ഹിറ്റ്മാനെ സഹായിക്കുന്നത്. രോഹിത് ശർമ്മ തൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ എന്ത് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം…
രോഹിത് ശർമ്മയുടെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ:
രോഹിത് ശർമ്മയുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങ്, കാർഡിയോ, ചുറുചുറുക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കൂടിചേർന്നതാണ്. ദിവസത്തിൽ 2 മണിക്കൂർ വീതം ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസമെങ്കിലും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യണമെന്നത് രോഹിത് ശർമ്മയ്ക്ക് നിർബന്ധമുള്ള കാര്യമാണ്.
1. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശി ബലവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കനത്ത ഭാരവും കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
2. കാർഡിയോ: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ കാർഡിയോ ദിനചര്യയിൽ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അദ്ദേഹം ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ട്.
3. ചുറുചുറുക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ ചുറുചുറുക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ലാഡർ ഡ്രില്ലുകൾ, കോൺ ഡ്രില്ലുകൾ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്‍റെ വേഗത, ചടുലത, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
രോഹിത് ശർമ്മയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ:
രോഹിത് ശർമ്മയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഇന്ത്യൻ ക്യാപ്റ്റൻ പിന്തുടരുന്നത്.
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അന്നന്നത്തെ ഊർജം നൽകുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തൻ്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന രീതിയാണ് രോഹിത് ശർമ്മയുടേത്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രൗൺ റൈസ്, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരമാണ് രോഹിത് ശർമ്മ കഴിക്കുന്നത്.
3. അത്താഴം: രോഹിത് ശർമ്മയുടെ അത്താഴത്തിൽ സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് രോഹിത് ശർമ്മയുടേത്.
Content Summary: Diet and fitness plan of Indian Cricket Team Captain Rohit Sharma