ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു ശരീര വ്യായാമരീതിയാണ് നടത്തം. സാധാരണ എല്ലാവരും മുന്നോട്ടാണ് നടക്കുന്നത്. എന്നാൽ നടത്തം പിന്നിലേക്ക് ആക്കിയാലോ? പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നാണ് വിദഗ്ദർ പറയുന്നത്.
റെട്രോ വാക്കിങ് എന്നാണ് പിന്നിലേക്കുള്ള നടത്തം അറിയപ്പെടുന്നത്. പിന്നിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലെ സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം ലഭിക്കുന്നു. സന്ധിവേദനയുള്ള മുതിർന്നരിൽ പിന്നിലേക്കുള്ള നടത്തം ഏറെ ആശ്വാസം നൽകുമെന്നും വിദഗ്ദർ പറയുന്നു.
സയൻ്റിഫിക് അമേരിക്കൻ മാഗസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം എത്രയായിരുന്നാലും പിന്നോട്ട് നടക്കുന്നത് വയറിന് താഴേക്കുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരുന്നു.
ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ പിന്നോട്ട് പോകുക എന്ന ആശയം പുരാതന ചൈനയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതായി നേരത്തെ ബിബിസി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത്‌ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമേരിക്കയിലെയും യൂറോപ്പിലെയും ഗവേഷകർ പിന്നിലേക്കുള്ള നടത്തം അടുത്തിടെയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
പ്രായമായവർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതർക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്ത വൈകല്യമുള്ളവർക്കും റെട്രോ നടത്തം പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.
“പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നതിൻ്റെ ബയോമെക്കാനിക്‌സ് മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്,” അമേരിക്കയിലെ നെവാഡ സർവകലാശാലയിലെ ബയോമെക്കാനിക്‌സിൽ വിദഗ്ധയായ ജാനറ്റ് ഡ്യൂഫെക് പറയുന്നു. ബാക്ക് ലോക്കോമോഷനിൽ രണ്ടു പതിറ്റാണ്ടായി ഗവേഷണം നടത്തിവരികാണ് ജാനറ്റ്. “പിന്നോട്ടുള്ള നടത്തത്തിൽ, കാൽമുട്ടിലെ ചലനത്തിൻ്റെ പരിധി കുറയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവർക്ക് ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്”- ജാനറ്റ് പറഞ്ഞു. അടുത്തിടെ പുറത്തുവന്ന ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പുറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൻ്റെയും കാൽമുട്ടിൻ്റെയും സന്ധികളുടെ ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി നന്നായി കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മുന്നോട്ടുള്ള നടത്തം ഉപ്പൂറ്റി സ്പർശനത്തോടെ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പിന്നോട്ട് കാൽവിരലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ബിബിസി പ്രകാരം, സാധാരണ നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നിന്‍റെ ഗുണങ്ങൾ
പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.റിവേഴ്സ് മൂവിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ആവർത്തിച്ച് ചുരുങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ കാലക്രമേണ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതാകട്ടെ, താഴത്തെ നട്ടെല്ല് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
റിട്രോ വാക്കിംഗ് നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വഴക്കം കുറയുന്നതിനാൽ ഇടുപ്പിലെയും അടിയിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനശേഷി കൂട്ടാനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകരമാണ്.
സ്ഥിരമായി പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഓർമശക്തി, പ്രതികരണ സമയം, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായകരമാണ്.
ഒരു വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റും ദി മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ രചയിതാവുമായ ടോം ഹോളണ്ട് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, റെട്രോ-വാക്കിംഗ് പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളും ബഹിരാകാശത്തെ സ്ഥാനവും മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് റിഫ്ലെക്സുകളും കാഴ്ചശക്തിയും കുറയും. അതുകൊണ്ട് പ്രായമായവർ നടക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടമായി വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ പിന്നിലേക്കുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുമ്പോൾ എവിടേക്കാണ് ചലിക്കുന്നതെന്ന ചിന്ത സജീവമാക്കാനും മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവിലും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യം.
പുറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതായും നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ വ്യക്തമായിട്ടുണ്ട്.