വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങാം; എന്തൊക്കെയാണ് ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ? വ്യായാമം എത്രത്തോളം പ്രധാനപെട്ടതാണ് എന്നറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസിനും ശരീരത്തിനും ഏറെ ഉൻമേഷവും കരുത്തും നൽകും. അത്ഭുതകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്നത് അനുഭവിച്ചറിയനാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് വ്യായാമം. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാനസിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉത്തമമായ മാർഗമാണിത്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ പിടിപെടുന്നത് തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.

എന്തൊക്കെയാണ് വ്യായാമത്തിൻറെ ഗുണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനവധിയാണ്. ഒന്നാമതായി, കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രായമാകുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതോടൊപ്പം വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഏതുതരം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ മനസിലുണ്ടാകുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യമാണ് ഏതുതരം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നത്. ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായി ചെയ്യാനാകുന്ന വ്യായാമം വേണം തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. കാരണം അത് ദിവസവും മുടങ്ങാതെ ചെയ്തെങ്കിൽമാത്രമെ അതിൽനിന്ന് പൂർണ പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം, വഴക്കത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള യോഗ തുടങ്ങിയവയൊക്കെയാണ് സാധാരണയായി കൂടുതൽ പേരും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഏത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് സാധാരണഗതിയിൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ദർ നിർദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചെറിയ തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിനും മനസിനും ഉൻമേഷവും ആരോഗ്യവും നൽകും.

Also Read: വെറും 11 മിനിട്ട് വ്യായാമം മതി നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറിമറിയാൻ!

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണണോ?

പുതിയതായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി കാണുന്ന ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശവും നിർദേശവും തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിക്കും, ആരോഗ്യത്തിനും അനുസൃതമായ വ്യായാമം തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ തീർച്ചയായും അതിന് അനുസരിച്ച് വ്യായാമ രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ കണ്ടെത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Content Summary: Once you know how important exercise is, you will start exercising in the morning or evening every day. Workouts can make healthy changes in your body and mind.