റമദാൻ നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകാര്യങ്ങൾ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുസ്ലീങ്ങൾ ആചരിക്കുന്ന ഒരു മാസത്തെ വ്രതാനുഷ്ഠാനമാണ് റമദാൻ. റമദാനിലെ വ്രതാനുഷ്ഠാനം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറെ ഗുണകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കടുത്ത വേനലിൽ റമദാൻ നോമ്പ് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. റമദാൻ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനുള്ള ചില ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നോമ്പ് എടുക്കാത്ത സമയങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ശരീരത്തിലെ ജലാശം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ശുദ്ധമായ ജലവും ഒപ്പം സൂപ്പ്, ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും ശരീരത്തിലെത്തണം. 

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

റമദാനിൽ, നോമ്പെടുക്കുന്നവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതുവഴി ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

നോമ്പില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് ദഹനക്കേട്, ശരീരഭാരം കൂടുക, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. 

മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

റമദാനിൽ ശരീരത്തിന് മതിയായ വ്യായാമം വേണമെന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നോമ്പ് സമയങ്ങളിൽ മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ് വേണ്ടത്. പകൽ സമയത്ത് ഓട്ടം പോലെയുള്ള കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം വേണം

റമദാനിൽ നോമ്പെടുക്കുന്നവർ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉണർവും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. 

കഫീനും മധുര പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

കഫീൻ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ഊർജം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ റമദാനിൽ നോമ്പെടുക്കുന്നവർ മധുരപാനീയങ്ങളും കോഫി, ചായ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉള്ളവർ, റമദാൻ നോമ്പ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി കാണാറുള്ള ഡോക്ടറെ കണ്ട്, വ്യക്തമായ നിർദേശങ്ങൾ തേടുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. നോമ്പിനിടെ തലകറക്കം, ഓക്കാനം, തലവേദന തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Content Summary: Fasting in Ramadan is very beneficial for the body and mind. However, it is important to take some precautions during this hot summer to ensure that the Ramadan fast is performed in a healthy and safe manner