ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പോലും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? പകൽസമയത്തെ ക്ഷീണം പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ജോലിയെയും വ്യക്തിജീവിതത്തേയും ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്തെ അലസത ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അനാരോഗ്യത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് വ്യക്തികളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു. ദീർഘകാലം ഈ അവസ്ഥ തുടർന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകും.
ഈ തളർച്ചയെ നേരിടാൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.
പകൽ ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ 7 വഴികൾ
- വിറ്റാമിൻ ബി കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളിക് ആസിഡ്, പിറിഡോക്സിൻ എന്നിവ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബി 12 ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, പനീർ, തൈര് എന്നിവയിൽ ബി 12 കാണപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു
- പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ്:
കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അലസത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക:
ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും, നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന മദ്യം പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ശുദ്ധമായ നാരങ്ങാവെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, വെണ്ണ, പാൽ എന്നിവ നല്ല ജലാംശം നൽകുന്നവയാണ്.
- പവർ നാപ്‌
ഊർജവും ഓർമശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പവർ നാപ്പുകൾക്കും പങ്കുണ്ട്. 20 മിനിറ്റ് മുതൽ അര മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ചെറിയ ഉറക്കങ്ങളാണ് പവർ നാപ്പുകൾ.
- ഇമോഷൻ മാനേജ്മെന്റ്:
നിങ്ങളുടെ കോപവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്താനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് കോപം. അത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി തളർത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് അവസ്ഥ. ധ്യാനം, സംസാര നിയന്ത്രണം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, യോഗ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് കൗൺസിലിംഗ് നടത്തുക. സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയാൻ സഹായകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്ന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിനയിലയും മല്ലിയില നീരും കുടിക്കുക. മീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു.
- തൈറോയ്ഡ് പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുക. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവാണെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ പരിഹാരങ്ങളൊന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. അനീമിയയുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെ. ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ചികിത്സയിലൂടെയും ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ശരിയാക്കാം.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക:
1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചണവിത്ത്, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന് പ്രധാനമായ നല്ല കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Also Read: ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? ശരീരത്തിന് തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ അറിയാം
Content Summary: Daytime fatigue adversely affects work and personal life. Let’s see what can be done in daily life to deal with this fatigue.