വിവാഹം കഴിഞ്ഞാൽ അധികം വൈകാതെ നേരിടേണ്ട ഒരു ചോദ്യമാണ് ‘വിശേഷം ആയോ’ എന്നത്. കുട്ടികളുണ്ടാകുക, മാതാപിതാക്കളാകുക എന്നത് മിക്കവരും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറെ പ്രധാന്യത്തോടെ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഈ കാലത്ത് വന്ധ്യതാപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മുതൽ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരീക്ഷണം വരെ തുടങ്ങി ഗർഭധാരണം എളുപ്പമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അത്തരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണിത്. സുഗമമായ ഗർഭം ഉറപ്പാക്കാൻ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കണം. ജങ്ക്, ടിന്നിലടച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന നിരോധിത മരുന്നുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇതിനൊപ്പം കഫീൻ അടങ്ങിയ കോഫി കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
- ശരീരഭാരം
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ഗർഭിണിയാകാനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞുണ്ടാകാനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു. പീഡിയാട്രിക് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കിടയിലെ പൊണ്ണത്തടി ഗർഭധാരണസാധ്യതയെ ബാധിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രത്യുൽപാദനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നീ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്.
- അനുയോജ്യമായ സമയം
ആർത്തവചക്രത്തെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അണ്ഡോത്പാദന പ്രക്രിയയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ മ്യൂക്കസ് വ്യക്തവും മിനുസമാർന്നതും വഴുവഴുപ്പുള്ളതുമായി മാറുന്നു. അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് ഒരു അണ്ഡത്തെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ഇത് ബീജത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നീന്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകാൻ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്. അതിനാൽ, ഫലാധിഷ്ഠിത ലൈംഗികതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ കലണ്ടർ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആർത്തവ കലണ്ടർ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആപ്പുകൾ സ്മാർട്ഫോണുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
Also Read: സ്ത്രീകളിലും പുരുഷൻമാരിലും വന്ധ്യതയുടെ 10 കാരണങ്ങൾ
- രാസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗർഭധാരണ സാധ്യതകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അനാവശ്യ രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കണം. കോസ്മെറ്റിക് ഉൾപ്പടെയുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ചില രാസവസ്തുക്കൾ സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- വായുടെ ശുചിത്വം
വായിലെ ബാക്ടീരിയകൾ സ്ത്രീകളിൽ വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ വായുടെ ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മോണ രോഗങ്ങൾ ഗർഭധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസം രണ്ടുനേരം പല്ല് തേക്കുകകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വായ് നല്ലതുപോലെ കഴുകുകയും വേണം. കൂടാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുകയും വേണം.
- രോഗാവസ്ഥകൾ
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്), എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, പ്രമേഹം, ക്ലമീഡിയ പോലുള്ള ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധകൾ (എസ്ടിഐകൾ) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രത്യുൽപാദന സാധ്യതകളെ ഇത് ബാധിക്കും. ഗർഭധാരണം സാധ്യമാകുന്നതിന് ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സയിലൂടെയും മറ്റും ലഘൂകരിക്കുകയോ, ഭേദമാക്കുകയോ വേണം.
Also Read: വന്ധ്യതക്ക് കാരണമാകുന്ന 6 ജീവിതശൈലികൾ
Content Summary: Infertility problems are more common today. From lifestyle changes to monitoring for diseases, there are many things to consider to make pregnancy easier.