ഉറക്കത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം കൊടുക്കാത്തവരാണ് പുരുഷന്മാർ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ 20-കളിലും 30-കളിലും. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൂട്ടാനും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജ നിലകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.
- സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ക്രമം പാലിക്കുക
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുക. ഇത് ഗാഢവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ആക്ഷൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത സിനിമകൾ കാണുന്നത് പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് കനത്ത ഭക്ഷണം, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
- സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ മെത്തകളും തലയിണകളും ഉപയോഗിക്കുക.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടി കാണിക്കരുത്. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
സ്‌ക്രീനുകൾ (ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ) പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീൻ കാണുന്നത് നിർത്തുക.
- സജീവമായിരിക്കുക
ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയത്തോടടുത്ത് ശക്തമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, അത് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കും.
Also Read: നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? പ്രമേഹം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്!
Content Summary: Get enough sleep to stay healthy and increase productivity. Prioritizing sleep can have a positive impact on your physical and mental health, energy levels, and overall quality of life.