നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നട്ടെല്ലാണ് പ്രതിരോധശേഷി. മാറിമറിയുന്ന ഓരോ കാലാവസ്ഥയിലും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അസുഖങ്ങളില്ലാതെ കാക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിയാണ്. പ്രതിരോധശേഷി കുറവുള്ളവരിൽ അസുഖങ്ങൾ പെട്ടെന്നാണ് വരുന്നത്. ഓരോ കാലാവസ്ഥയിലും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാനുള്ള മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ വീട്ടിൽത്തന്നെ ഉണ്ട്.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം
നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് അണുബാധകൾക്കെതിരായ ശരീരത്തിൻ്റെ ആദ്യ പ്രതിരോധം. കോശങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖലയാണിത്, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ടിഷ്യൂകളെയും ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ, പരാന്നഭോജികൾ തുടങ്ങിയ ആക്രമണകാരികളെയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഒരു അപകടസാധ്യത കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രതിരോധമാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ, സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
- പുകവലി വേണ്ട: പുകവലി നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് പെട്ടെന്ന് അണുബാധകൾ വരാൻ കാരണമാകും.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നൽകുന്നു.
- വ്യായാമം: പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കും, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക.
- മതിയായ ഉറക്കം: നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
- ശുചിത്വം ശീലമാക്കുക: വ്യക്തി ശുചിത്വവും ഒപ്പം വൃത്തിയോടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെയും അണുബാധ തടയാം.
- സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അപഹരിക്കും, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
Also Read: ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ
ചില കാലാവസ്ഥകളിൽ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയും എന്ന് പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ വർഷം മുഴുവൻ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയാതെ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. സീസൺ പരിഗണിക്കാതെ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ബദാം, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവ. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
പ്രതിരോധശേഷിയും ഭക്ഷണക്രമവും
വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ആണിക്കല്ലാണ്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബദാം, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ ഘടന കാരണം പ്രതിരോധശേഷി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അവയുടെ പ്രത്യേകതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- ബദാം
വൈറ്റമിൻ ഇ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ബദാം പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഇവ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ബദാമിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.
- ഇഞ്ചി
പാചകത്തിനും ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് ഇഞ്ചി. ഇതിൽ ജിഞ്ചറോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്. മഞ്ഞളിൻ്റെ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ പ്രഭാവം വിവിധ രോഗകാരികൾക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധം നൽകും. ആന്റി ഇൻഫ്ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട മഞ്ഞളിന് കോശജ്വലന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ കുറക്കാനും കഴിയും.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കാനും മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ സാധിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചികരവുമാണ്.
Also Read: ശൈത്യകാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 7 പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
Content Summary: Foods to boost immunity in all seasons