ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതിയും അത്യാവശ്യമാണ്. ജീവിതശൈലി എന്ന് പറയുമ്പോൾ അതിൽ വ്യായാമത്തിന് പ്രധാന സ്ഥാനമാണുള്ളത്. ചിലർ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടി കാണിക്കാറുണ്ട്. അത്തരക്കാർ, രാവിലെ കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിട്ടെങ്കിലും നടക്കാൻ തയ്യാറായാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകും. ഒരു ദിവസം വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് നേരത്തെ നടത്തം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം…
- മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം: നടത്തം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ അദ്ധ്വാനം ആവശ്യമായ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്.
- മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും: നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
- ഊർജവും സ്റ്റാമിനയും വർദ്ധിപ്പിക്കും: സ്ഥിരമായി രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ നടക്കുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: സ്ഥിരമായുള്ള നടത്തം എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മികച്ച ഉറക്കം: നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: പതിവായി നടക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് അമിതവണ്ണവും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കും.
ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഒട്ടനവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിത തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Content Summary: Walking just 10 minutes a day can improve your health