വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതാണ് കുടവയർ ഉണ്ടാകുന്നതിൻറെ പ്രധാന കാരണം. മാറിയ ജീവിതശൈലിയും തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലവുമാണ് കുടവയറിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. കുടവയർ മാറ്റാൻവേണ്ടി പരസ്യത്തിലും ഇൻറർനെറ്റിലുമുള്ള തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഫലത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യാറുൂണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഏറെ ക്ഷമാപൂർണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണ് പ്രധാനം.
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് മുതൽ പോഷകപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം വരെ, ലളിതമായ നടപടികളിലൂടെ വേണം കുടവയർ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളും(മൈദ) ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ വ്യായാമം, യോഗ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി ദിവസം അരമണിക്കൂർ നീക്കിവെക്കുകയും വേണം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 മാർഗങ്ങൾ
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൂൾ ഡ്രിങ്കുകൾ, സ്ക്വാഷുകൾ, മിഠായികൾ, കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
- സംസ്ക്കരിച്ച ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ റൊട്ടി, ബിസ്ക്കറ്റ്, വെള്ള അരി, മൈദ, വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയതും നാരുകളുള്ളതും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതലായി കഴിക്കുക. അതുപോലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും സലാഡും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പയറുവർഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലമാക്കുക.
- ഒരു കാരണവശാലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കൂടുതലായി കഴിക്കുക. ഇതിനായി പരിപ്പ്, മൽസ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിട്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ, സൂംബ ഡാൻസ്, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇതിനൊപ്പം യോഗ, സൂര്യനമസ്ക്കാരം എന്നിവയും ശീലമാക്കണം.
Content Summary: Want to reduce belly fat? Try these 8 things