നമ്മൾ വർഷങ്ങളായി പിന്തുടരുന്ന ജീവിതരീതികളാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുർന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം സ്വന്തമാക്കാം. ഭക്ഷണരീതികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം തുടങ്ങിയവ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും മുതൽ ഹൃദ്രോഗം വരെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് മോശം ജീവിതശൈലിയാണ്.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങൾ പലവിധ ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
വിശപ്പ് തോന്നാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. കൃത്യമായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും വിശപ്പില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യും. ഇത് പലവിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.
- ശരീരഭാരം: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കാത്തപ്പോൾ അധിക കലോറി കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക കലോറി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.
- ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്ത സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- പോഷകാഹാരക്കുറവ്: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്ത സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പോഷകഗുണമില്ലാത്തതോ സമീകൃതമല്ലാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. കാലക്രമേണ, ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
- ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്ത സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, ദഹനക്കേട്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
2. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ചെയ്യുന്ന തെറ്റായ രീതിയാണിത്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. രാത്രി 8 മണിക്ക് മുൻപ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വൈകി അതാഹം കഴിച്ചാലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ:
- ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുപകരം നാം കഴിച്ച ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും നമ്മുടെ ശരീരം. ഇത് ഉറക്കം പ്രയാസമാക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം: രാത്രിയിൽ അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. കാരണം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നമ്മൾ കഴിച്ച കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
- ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കാരണം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് വയറിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ദുർബലമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉറങ്ങുന്നതുമുൻപ് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
Also Read: അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ? കഴിക്കുന്നത് വൈകിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
3. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത്
നമ്മളിൽ പലരും വളരെ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്. അർദ്ധരാത്രിവരെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ദഹനപ്രവർത്തനത്തെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആഗിരണത്തെയും ഈ ശീലം ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും.
- ഉറക്കക്കുറവ്: വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
- ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം തടസ്സപ്പെടുന്നു: വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
- മോശം ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും: വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ വൈകി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ അവസരങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
- മാനസികാരോഗ്യം: വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കും.
ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാത്രി 10 മണി വരെയാണ്. 7:30 ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും.
4. അമിത വ്യായാമം
ഒരാളുടെ കഴിവിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. രക്തസ്രാവം, ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, പനി, അമിത ദാഹം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. അമിത വ്യായാമം പല തരത്തിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
- പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: അമിത വ്യായാമം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിനേൽക്കുന്ന ക്ഷതം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി: അമിതവ്യായാമം നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രോഗത്തിനും അണുബാധയ്ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകളിലേക്കും പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യം: അമിതമായ വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രശനങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
- ശാരീരിക ക്ഷീണം: അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാനും ശാരീരിക ക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
5. മൾട്ടി ടാസ്‌കിംഗ്
ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും ഒരുസമയത്ത് പലകാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളെല്ലാവരും. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരേ സമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. മൾട്ടി ടാസ്‌കിംഗ് ശരീരത്തിലെ അധിക കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നതുമൂലമുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദം സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ, ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം: മൾട്ടിടാസ്‌ക്കിംഗ് നമ്മുടെ സമ്മർദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം നമുക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
- കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത: മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കാരണം, വിവിധ ജോലികൾക്കിടയിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം നിരന്തരം മാറി ചിന്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാര്യക്ഷമത കുറയാനും പിശകുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും.
- കുറഞ്ഞ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവുൾപ്പെടെ, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെയോ സ്കൂളിലെയോ ഞങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും അപകടങ്ങളുടെയും പിശകുകളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മാനസികാരോഗ്യം: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വിശ്രമിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- ശാരീരിക ആരോഗ്യം: മൾട്ടിടാസ്കിംഗിന് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, തലവേദന, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. കാരണം, നമ്മൾ ദീർഘനേരം പ്രവത്തനക്ഷമരാകുന്നുണ്ട്.
ഒരു സമയം ഒരു പ്രവർത്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ഇത് നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമയം കൊടുക്കണം.
ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയുണ്ടാകും.
Content Summary: Avoid these 5 everyday habits that can make you sick