ദിവസം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാമോ? വൈകീട്ട് ഏഴുമണിക്ക് ശേഷം ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- കഴിഞ്ഞുപോയ ദിവസത്തെ വിലയിരുത്തുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക. ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ, നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിച്ച നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരമാണിത്.
- ജോലിയിൽ നിന്നും സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നും ഇടവേള എടുക്കുക
ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അമിതമായി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് നാമെല്ലാവരും ചെയ്യുന്ന തെറ്റാണ്. സ്‌ക്രീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീൻ കാണുന്നത് നിർത്തുക. പകരം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ലഘുവായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസിനും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്.
- അടുത്ത ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുക
രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ആ ദിവസം ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ നീണ്ട ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കിയേക്കാം. അതൊഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കിടക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ രേഖപ്പെടുത്തുക, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തെ കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ദീർഘശ്വാസമെടുക്കുക
മനസിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ദീർഘശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് എല്ലാവരും പറയുന്ന കാര്യമാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കസമയം ശാന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്വസ്ഥമാക്കാനും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും ധ്യാനമോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ പരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി അല്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പുസ്തകത്തിലെ ഒരു പേജ് വായിക്കുകയോ അല്പം ചർമ്മ സംരക്ഷണം ചെയ്യുകയോ ഒക്കെ ആവാം. സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും രാത്രി മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
Also Read: രാത്രി എട്ടു മണിക്ക് ശേഷം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ശീലമല്ല; കാരണമറിയാം
Content Summary: Did you know that five simple things you can do before the end of the day can change your life? Let’s see what are five things to do after 7 pm.