ഏറ്റവും സാധാരണവും എന്നാൽ അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ അനുഭവമാണ് തലവേദന. മിക്ക ആളുകൾക്കും തലവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴി ഗുളികയാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ? വേദനയുടെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ തലവേദനയ്ക്ക് സ്ഥിരമായ പ്രതിവിധി ഇല്ല, എന്നാൽ എല്ലാത്തരം തലവേദനകളും കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഷൻ, ജലദോഷം, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനകൾ. വേദന ശമിപ്പിക്കാനും ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദന തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
- മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം രക്തക്കുഴലുകളും പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. ചീര, ബദാം, അവോക്കാഡോ, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഓക്കാനം മാറാനും സഹായകരമാണ്. ഇഞ്ചി മൈഗ്രെയിനുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചായയിലും സ്മൂത്തികളിലും പാനീയമായും ഇഞ്ചി കഴിക്കാം.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാൽമൺ, ചൂര, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
- മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ
കോഴിയിറച്ചി, ടോഫു, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഇലക്കറികൾ
ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റൈബോഫ്ലേവിൻ (ബി2) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ജലാംശം
നിർജ്ജലീകരണം ഒരു സാധാരണ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണം ആണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.
- ഹെർബൽ ടീ
പെപ്പർമിന്റ്, ചമോമൈൽ ചായകൾ തലവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കഫീൻ
ചായയും കാപ്പിയും പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും തലവേദന മാറ്റാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനകൾ. ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഇവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായി ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
Also Read: രാത്രിയിൽ തൈര് കഴിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് കുഴപ്പം?
Content Summary: There are certain foods that can help reduce or eliminate all types of headaches, especially those caused by tension, colds, and migraines.