ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം പരിഹരിക്കാം; ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഒട്ടനവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്. മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വരാനും ഹോർമോണുകൾ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൂഡ് സ്വിങ്സ്, വിശപ്പ്, വേദന, മധുരത്തോട് പ്രിയം,ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, തൈറോയ്ഡ്, പിസിഒഎസ്, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഹോർമോണുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു.

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) എന്ന ഹോർമോൺ ഡിസോർഡർ മൂലം പ്രത്യുത്പാദന പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെട്ട സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വർധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, വന്ധ്യത, തൈറോയ്ഡ്, കാൻസർ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, വിഷാദം, ഗർഭകാല പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഈ രോഗത്തിന് ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ പിസിഒഎസ് തടയാനോ മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കണം.

പിസിഒഎസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഹോർമോൺ സന്തുലിതമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

Also Read: പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം; പ്രമേഹ സാധ്യതയും ഡയറ്റും

ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാരവും

നമ്മുടെ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരിയല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതി. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പിസിഒഎസിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണരീതിയാണ്.

പിസിഒഎസിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ:

മല്ലിയില: രണ്ട് സ്പൂൺ മല്ലിയില ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു രാത്രി കുതിർക്കുക. രാവിലെ ഈ വെള്ളം കുടിക്കുക.

പേരയില: രണ്ടോ മൂന്നോ പേരയില എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. വെള്ളം അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക. ആർത്തവചക്രം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിസിഒഎസ് മാറ്റുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

കറുവാപ്പട്ട: ഇഞ്ചി, ജീരകം, പുതിന, തുളസിയില എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഈ പാനീയം കുടിക്കുക.

വിത്തുകൾ: ഒമേഗ-3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ചിയ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പോലുള്ള വിത്തുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്.

പച്ച പപ്പായ: പച്ച പപ്പായ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പപ്പായ സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

വ്യായാമം

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10,000 ചുവടുകളെങ്കിലും പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും പിസിഒഎസിനെ തടയാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കം

ഒരു ദിവസം പോലും ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ ഗ്രെലിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണും വർദ്ധിക്കുന്നു.

മാനസിക ആരോഗ്യം

ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നാളുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്. സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കുകയും ചെയ്യാം.

Content Summary: How to control hormone imbalance