ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ഇന്ത്യൻ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. പ്രായമായവരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന അസുഖമാണ് ഹൃദ്രോഗം എന്ന ധാരണയെ പൊളിച്ചെഴുതുന്ന നിരവധി സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായി. ജീവിതരീതികളും ഭക്ഷണരീതികളും മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന 20-30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള വ്യക്തികളുടെ എണ്ണം കൂടിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ അറിയുകയും ഉചിതമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും വേണം.
ചെറുപ്പക്കാരിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി:
ടെക്‌നോളജിയുടെയും ഡെസ്‌കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളുടെയും ലോകത്ത്, ഇന്ത്യൻ യുവാക്കൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. വ്യായാമമില്ലാത്തത് ഹൃദയപേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ:
പച്ചക്കറികളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതികൾ മാറി ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ് യുവാക്കൾ കഴിക്കുന്നത്. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അമിതമായ വ്യായാമം
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കാരണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാലങ്ങളായി പറയുകയും എല്ലാവർക്കും അറിയുകയും ചെയ്യുന്നവയാണ്. ഈയടുത്തായി ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായ നിരവധി സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അമിതമായ വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമോ?
പതിവ് ജിം വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പൊതുവെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ അനുചിതമായതോ അമിതമായതോ ആയ വ്യായാമം ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്.
- തീവ്രതയും അമിത പ്രയത്നവും:
ശരിയായ പരിശീലനമോ ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയോ ഇല്ലാതെ അമിതവും തീവ്രവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമം ശീലമില്ലാത്തവർക്ക്, അമിതമായ അദ്ധ്വാനത്തിന് കാരണമാവുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
- നിലവിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ:
രോഗനിർണയം നടത്താത്ത ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ യുവാക്കളിൽ ഉണ്ടാകാം. തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഹൈപ്പർട്രോഫിക് കാർഡിയോമയോപ്പതി (ഹൃദയപേശികളുടെ കട്ടികൂടൽ) അല്ലെങ്കിൽ ചില ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. കുടുംബത്തിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ പ്രത്യേകം ജാഗ്രത പാലിക്കണം.
- നിർജ്ജലീകരണവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും:
തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളയിൽ ജലാംശത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം:
ചില വ്യക്തികൾ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. അമിതമായ ഉത്തേജക ഉപഭോഗം ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദുർബലമാകും.
- ശരിയായ രീതികൾ പിന്തുടരാത്തത്
വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൂൾ-ഡൌൺ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ വ്യായാമത്തിന് സജ്ജമാക്കും. കൂൾ ഡൗൺ ക്രമേണ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുൻകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ, സമഗ്രമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധന
നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വിദഗ്ദരുമായി ആലോചിച്ച് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ വേണം ചെയ്യാൻ.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അവരവരുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പ വഴി. ചെറുപ്പക്കാരിലും ഹൃദ്രോഗം സാധാരണമായ ഈ കാലത്ത് പ്രായഭേദമില്ലാതെ എല്ലാവരും ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
Also Read: നിങ്ങൾക്ക് ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? മുൻകൂട്ടി എങ്ങനെ അറിയാം