ബി 12 ന്റെ കുറവ് നഖങ്ങളിൽ അറിയാം; ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പലരീതിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കും. ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിന്റെയോ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെയോ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൽ അറിയാൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഇതിലൂടെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ആവശ്യമാണ്. എന്തൊക്കെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമുള്ളത് എന്ന് നോക്കാം.

1. ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

2. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം

നമ്മുടെ അസ്ഥിമജ്ജയിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സമന്വയത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. വിളർച്ച തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മതിയായ അളവ് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു.

3. ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്

നമ്മുടെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജനിതക വസ്തുവായ ഡിഎൻഎയുടെ സമന്വയത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും നന്നാക്കലിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. ഹൃദയാരോഗ്യം

വിറ്റാമിൻ ബി 12, മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം, രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, B12 ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

5. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മതിയായ അളവ് മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

നഖങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ നഖളിൽ അറിയാൻ സാധിക്കും. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

1. നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നത്

വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവത്തിന്റെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതുമായ നഖങ്ങളാണ്. B12 ന്റെ അഭാവം നഖത്തിന്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, ഇത് നഖത്തിൽ പിളർപ്പ്, വിള്ളൽ, പുറംതൊലി ഇളകുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

2. വിളറിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞനിറമുള്ള നഖങ്ങൾ

അപര്യാപ്തമായ ബി 12 ലെവലുകൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നഖത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ലഭ്യത കുറയുന്നത് മൂലം നഖങ്ങളുടെ നിറം വിളറിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ നിറത്തിൽ കാണപ്പെടും.

3. സ്പൂണിംഗ്

അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവുള്ള ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൊയിലോണിയിച്ചിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, അവിടെ നഖങ്ങൾ കുത്തനെയുള്ളതോ സ്പൂൺ ആകൃതിയിലോ ആയി മാറുന്നു.

4. നീല നഖങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുള്ള ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, വിളർച്ചയുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ടിഷ്യൂകളിലെ ഓക്‌സിജൻ കുറയുന്നതിനാൽ നഖങ്ങൾ നീലകലർന്നതായി കാണപ്പെടും.

നഖങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12

നഖത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് നഖത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളുടെ വിഭജനത്തിലും വളർച്ചയിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, പ്രായം, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ് നഖത്തിന്റെ വളർച്ച പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അപര്യാപ്തതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ, സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ഭക്ഷണ ക്രമപ്പെടുത്തലിലൂടെയോ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ഇത് ആ വ്യക്തിക്ക് സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നഖങ്ങളുടെ വളർച്ച ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

Also Read: വിളർച്ചയുണ്ടോ? ശരീരത്തിന് അയൺ ലഭിക്കാൻ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം?

നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം?

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നഖങ്ങളിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടിയും വെള്ളം കുടിക്കുക. നന്നായി ജലാംശം ഉള്ള നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുള്ള സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കുക.

3. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബയോട്ടിൻ, ബി-വിറ്റാമിൻ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ നഖ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മുട്ട, ബദാം, നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

4. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നഖങ്ങൾ കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കോഴി, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ നഖങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇതെല്ലാം കഴിക്കുക.

Content Summary: Vitamin B12 deficiency can be seen on nails. By this we can understand that we need to eat more foods rich in vitamin B12. Let’s check what are the symptoms of Vitamin B12 deficiency on nails and how to cure this.