SAD | സാഡാണോ? കാലാവസ്ഥയാകാം കാരണം

Last Updated on January 7, 2025

വിഷാദം വരാൻ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിനുപോലും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ താറുമാറാക്കാനാകും. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ഡിപ്രഷൻ ‘സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ’ (SAD) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പ്രധാനമായും ശീതകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നം, ശരിയായ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും നൽകിയാൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്.

SAD-ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ
ദുഃഖം, നിരാശ, ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുക
ഊർജ്ജക്കുറവ്, ക്ഷീണം
അമിത ഉറക്കം
ഭക്ഷണരുചിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ
സാമൂഹിക പിന്മാറ്റം

ചികിത്സയും പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങളും:

പ്രകാശ ചികിത്സ (ലൈറ്റ് തെറാപ്പി): പ്രത്യേക ലൈറ്റ് ബോക്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിദിനം നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പ്രകാശം ലഭ്യമാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടന പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
സൈക്കോതെറാപ്പി: കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള മനശ്ശാസ്ത്ര ചികിത്സകൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും, പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതികൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാം. എന്നാൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇവ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
സൂര്യ പ്രകാശം ഏൽക്കുക: ദിവസവും രാവിലെ അൽപ്പം സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് തണുപ്പുകാലത്തെ വിഷാദം മാറാൻ നല്ലതാണ്.
വ്യായാമം: നടത്തം പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്.
കൃത്യമായ ദിനചര്യ: ദൈനം ദിന കാര്യങ്ങൾ നിശ്ചിത സമയക്രമത്തിൽ പാലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടന പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.